martes, 29 de diciembre de 2015

COMO SEGUIR SIENDO LIGERO EN NAVIDAD


Que en Navidad es más difícil portarnos bien con la comida es una realidad. Entre otras cosas porque las mesas se llenan de cantidades ingentes de comida
(cuyas sobras sigues comiendo una semana después), quedas con toda la gente que ves y no ves a lo largo del año "por Navidad" y en todas esas comidas se riegan con un poquito de cerveza, vino o copas mayores.

Pero no nos engañemos, las fechas especiales son 5, no más
. El resto de las navidades podemos / debemos comer de manera adecuada e incluso utilizar algunos trucos a modo de compensación para contrarrestar los excesos.

CONSEJOS: ENTRE DÍAS FESTIVOS

Durante los días festivos se tiende a consumir alimentos más altos en grasa, sal y azúcar, que afectan a los órganos como el hígado y pueden llevar a la retención de líquidos y a que cojamos un par de kilos de más.
Para evitarlo sería recomendable:

viernes, 18 de diciembre de 2015

“ME PONDRÍA 8 ALARMAS MÁS…”

Descanso como parte del entrenamiento.

Cuando se nos acaban las pilas del mando las cambiamos, ¿ no? y cuando el ordenador se está quedando sin batería lo mismo, ¿por qué cuando nosotros nos quedamos sin energía no hacemos nada para cargarla hasta el 100%?

El sueño muchas veces ha pasado desapercibido cuando se analiza el rendimiento físico y mental de un deportista, pero están expuestos a trastornos de sueño debido al estrés generado por las competiciones, los traslados, intensidad de entrenamientos, presión, horarios cambiantes, ritmo de vida acelerado... El acto de dormir es reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervioso se desarrolla y los procesos mentales se ordenan.


¿Por qué nunca pensamos en DESCANSO antes y después de practicar deporte? 

Sin duda, está DIRECTAMENTE relacionado, ya que de no descansar lo necesario, no se podría alcanzar un  rendimiento físico satisfactorio; se produce un agotamiento físico y mental que conlleva a problemas de memoria, concentración, “visión de túnel “ ( estrechamiento del campo visual), entre otros. Además, la falta de sueño puede provocar alteraciones significativas en el estado de ánimo, estados de depresión, irritación, angustia, confusión, vigor, fatiga (…) un estado de ánimo negativo a nivel general.

Hay ocasiones en las que la falta de sueño no es por el hecho de tener pocas horas para dormir sino fruto de insomnio, dificultad en conciliar el sueño, ¿Por qué?:

lunes, 14 de diciembre de 2015

ACTIVAR EL METABOLISMO

Todos hemos oído alguna vez la palabra metabolismo, incluso algunos le hemos echado la culpa tanto de engordar como de no poder engordar gracias a él. Pero ¿qué es el metabolismo? En este caso el metabolismo sería la rapidez con la que quemamos calorías.

¿ES POSIBLE MODIFICAR NUESTRO METABOLISMO?

En principio el metabolismo viene determinado por nuestra genética, pero es posible modificarlo con el estilo de vida. De tal forma que alguien con un buen metabolismo podría echarlo a perder con un estilo de vida sedentaria y alguien que tenga un metabolismo lento podría cambiarlo con una vida activa y una alimentación adecuada.

ALIMENTOS QUE ACTIVAN EL METABOLISMO

martes, 8 de diciembre de 2015

HIPOTERAPIA + FISIOTERAPEUTA = TERAPIA QUE SUMA

Una mañana con Equura (II)

La mañana que pasé con Equura tuve la oportunidad de hablar con Noa Calleja del punto psicológico y psicosocial de las Terapias ecuestres, pero también tuve el gusto de poder informarme de la terapia que tiene una implicación a nivel motor, área que trataba la fisioterapeuta del equipo, Natalia Otero.



Natalia es una fisioterapeuta especializada en neurorrehabilitación y perteneciente a la unidad de daño cerebral del hospital los Madroños, y al Instituto de neurorrehabilitación (INR). Se ha formado en el método BoBath en adultos, neuropediatría , valoración y razonamiento clínico en ACV y reeducación del equilibrio basado en la evidencia y práctica clínica. En cuanto a sus estudios en hipoterapia está formada por Edith Gross Nachert y Juan Vives en hipoterapia, terapia asistida con caballos para niños con espectro autista y Tdh, y equitación adaptada; actualmente cursando Máster en Terapias Ecuestres. Podemos decir que tuvimos la oportunidad de aprender de la mano de una experta!! 


Refresquemos conceptos…. ¿qué es hipoterapia?


martes, 1 de diciembre de 2015

BEBIDAS VEGETALES

En la práctica deportiva la alimentación juega un papel muy importante ya que una buena alimentación es esencial para mantener un adecuado estado físico, lograr un buen rendimiento y recuperación muscular.

Cada vez se está oyendo hablar más de las bebidas vegetales y nos encontramos con una amplia gama para elegir en el mercado, pero ¿estamos ante una moda o descubriendo nuevas opciones, alternativas o complementos a otro tipo de alimentos?



La leche animal es una buena fuente nutritiva y rica en calcio, pero para que el cuerpo pueda asimilarlo adecuadamente necesita un equilibrio con otros elementos como el fósforo, magnesio o la vitamina D. Así, dietas ricas en carnes, grasas, exceso de lácteos, azúcares simples o refrescos entre otros, dificultan la absorción del calcio. Lo que debemos saber es que podemos optar leches de origen vegetal y alimentos ricos en calcio como las algas, semillas de sésamo, legumbres, verduras como el brócoli…

jueves, 19 de noviembre de 2015

¿BARRITAS DE CEREALES O BARRITAS PROTEICAS?

dymind barritas

Con la cantidad de suplementos alimentencios que hay en el mercado muchas veces no sabemos cuál es la mejor opción para conseguir nuestros objetivos.

Las barritas son de esos suplementos que tomamos un poco a la ligera a cualquier hora y en cualquier momento sin saber muy bien para qué. Pero habiendo tantos tipos y siendo un suplemento ideal para aumentar nuestra energía a la hora de hacer deporte y como recuperador muscular, conviene saber cuál es mejor tomar y en qué situación.

En el mercado hay muchos tipos de barritas, pero fundamental mente se dividen en dos grupos:

  • Barritas de carbohidratos
  • Barritas de proteínas
En ambos casos su composición no es exclusiva, sino que van acompañadas de grasas, minerales y vitaminas principalmente de grupo B y C que favorecen el metabolismo energético. Por lo que hay que leer bien el etiquetado para saber cual es la que más nos conviene, en función del entrenamiento o deporte.


¿QUÉ LAS DIFERENCIA?

miércoles, 18 de noviembre de 2015

UNA MAÑANA CON EQUURA (I)

Las Intervenciones Asistidas con Caballos (IACs) o Terapias Ecuestres son un conjunto de terapias complementarias que utilizan al caballo como medio terapéutico o herramienta motivacional para la consecución de unos objetivos concretos planteados previamente.

Dentro de las IACs, podemos distinguir difentes modalidades: Hipoterapia, Equitación Terapéutica, Equitación Adaptada y Ocio Asistido con Caballos:

  • La Hipoterapia (activa o pasiva) se basa en los beneficios que nos puede proporcionar el caballo a nivel físico por medio del contacto físico, los impulsos rítmicos y su patrón de locomoción.
  • La Equitación Terapéutica, el caballo y el entorno son utilizados como herramienta motivacional para conseguir los objetivos planteados con cada usuario. Los beneficios físicos se obtendrían de manera indirecta mientras que los principales objetivos estarían en el área cognitiva , social, emocional…
  • La Equitación Adaptada es el aprendizaje deportivo de la Equitación, adaptándonos a las características físicas, psicológicas o sensoriales de cada jinete. En este caso no existen objetivos terapéuticos.
  • El ocio asistido con caballos está destinado a pasar un rato lúdico con los animales, sin tener en cuenta ningún objetivo terapéutico y no requiere de una continuidad, si no que, a diferencia de las terapias, se puede hacer de forma esporádica. 

En estas terapias, orientadas por un equipo multidisciplinar, el caballo es una herramienta de trabajo capaz de integrar, rehabilitar y reeducar, con el fin último de que el sujeto tratado alcance una mejor calidad de vida. Noa Calleja (http://www.equura.com/wp/), experta en Intervenciones Asistidas con Caballos (IAC), me brindó la posibilidad de asistir a una de estas sesiones el pasado 7 de Noviembre, a continuación, os dejo con la entrevista y fotos del encuentro: 


Buenos días Noa, gracias por recibirme esta mañana para poder ver de primera mano las sesiones de hipoterapia que realizáis en el Club Hípico Coronado;
¿Cómo se inicio tú camino en este tipo de terapia?
Tanto yo misma, como la mayoría de las profesionales que están en el equipo de Equura, trabajamos en esto por vocación. Todas somos amazonas desde hace muchos años y sentimos pasión por estos animales, de manera que pudimos encontrar la manera de compatibilizar nuestras profesiones con nuestra afición.

¿Qué formación se necesita?
En la actualidad estamos en un proceso de regularización profesional de este tipo de terapias, lo cual es bastante bueno. Lo ideal para trabajar como terapeuta ecuestre, al igual que en cualquier ámbito donde se trabaja con personas con diversidad funcional o en riesgo de exclusión social, es tener una formación universitaria en el ámbito de la salud, la educación o la intervención social que te proporcione los conocimientos suficientes sobre los usuarios con los que vas a trabajar. Además, son necesarios conocimientos sobre equitación y manejo de caballos y una formación en terapia ecuestre para saber cómo  aplicar las Intervenciones Asistidas con Caballos y cómo introducir al caballo en la terapia (efectos que se van a producir a nivel físico, motor, cognitivo, social…)
Nuestro equipo está formado por varias Psicólogas, una Psicopedagoga, dos Fisioterapeutas y yo misma, que soy Educadora Social. Todas formadas en Equitación e IACs.

¿Para quién va dirigido?, ¿Cuáles son vuestros casos más frecuentes?

domingo, 15 de noviembre de 2015

MI HIJO ES EL Nº1


Papel de los padres en el deporte.

Aprovechando que éste  pasado 14 de Noviembre empecé los partidos con los dos equipos que entreno, quería pararme a hablar del papel de los padres en el deporte. Siempre ha habido un gran debate respecto a su rol en la actividad deportiva de sus hijos, su manera de involucrarse, expresarse y escandalizarse en las competiciones. Los profesionales del deporte hacemos especial hincapié en el hecho de que ellos son su modelo a seguir y cómo se muestren en el campo tiene un impacto en el joven deportista.

¿Quién quieren ser para su hijo? ¿Qué quieren transmitirles?

viernes, 6 de noviembre de 2015

Próximamente en el blog : "Mi hijo es el nº1: papel de los padres en el deporte"




Os dejo un adelanto para la próxima entrada en el blog acerca del papel de los padres en el deporte.
Recomendación de un gran libro que puede servir de guía para los padres y los profesionales del deporte:

" Mi hijo es el mejor, y además es mi hijo" José María Buceta












Ana de Cevallos 

domingo, 1 de noviembre de 2015

No importa si fallaste ayer, hoy tienes la oportunidad de intentarlo de nuevo

Probablemente, sólo con poner el vídeo se hagan evidentes muchas verdades, se despierten reflexiones, conexiones con experiencias y grandes aprendizajes, siendo los propios  los más potentes  por lo que no sea necesario aportar mucho más. Igualmente, yo quería compartir este vídeo con vosotros.

Yo me considero una apasionada del deporte, más que del deporte, de lo que se puede conseguir a través de el: educación de valores, promoción de salud, oportunidad de conocer grandes amigos, estimular , rehabilitar, encaminar, ayudar…

Nick es un joven que da una potente lección de lucha, actitud, superación, disfrute.. Nada parece imposible. Nunca me cansaré de repetiros una frase que tengo grabada “no se trata de poder sino de SABER QUE PUEDES”.

jueves, 29 de octubre de 2015

CARNE Y CÁNCER ¿SÍ? ¿NO?


El pasado 26 de Octubre los medios de comunicación hacían saltar las alarmas al relacionar el consumo de carne roja y procesada con la posibilidad de padecer cáncer.

Desde Dymind queremos dar respuesta a algunas de las preguntas que nos habéis planteado:

¿QUÉ QUIERE DECIR EL COMUNICADO?

La Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC) considera que:

  • Existe una evidencia limitada entre el consumo de CARNES ROJAS y la posibilidad de padecer cáncer. Es decir, que no hay suficientes pruebas concluyentes sobre esta relación en humanos.
  • Existe una gran evidencia que relaciona el consumo de CARNES PROCESADAS con una de las causas por las que se puede padecer cáncer colorrectal.
Se consideran:

  • Carnes rojas: ternera, cordero, cerdo, res, cabra y caballo
  • Carnes procesadas: salchichas, hamburguesas, embutidos, fiambres..etc., es decir, todas aquellas carnes que hayan sufrido un proceso para favorecer su conservación o sabor.
¿POR QUÉ PUEDEN CAUSAR CÁNCER?

En el caso de las CARNES ROJAS, se debe a que algunos de sus componentes como es el caso del hierro hémico, producen errores en el ADN celular. Además el riesgo aumenta debido a su contenido en grasas saturadas, también relacionadas con la posibilidad de padecer la enfermedad.

En el caso de las CARNES PROCESADAS, es consecuencia de las sustancias añadidas y de los procesos culinarios empleados para su conservación, color, textura y sabor.

lunes, 19 de octubre de 2015

NUTRICIÓN Y SURF

dymind surf

Hace unos días estuve en Somo (Cantabria) y como dicen que hay que probar de todo en esta vida, probé con el surf...no voy a mentir, es más duro de lo que pensaba.

Por ello creemos que es necesario escribir esta entrada, tanto para veteranos como para principiantes, sobre consejos nutricionales para mejorar el rendimiento en el agua, disminuir el cansancio, evitar lesiones y favorecer la recuperación tras el ejercicio.

RENDIMIENTO Y LESIONES
Para un buen rendimiento, aguante y evitar lesiones, hay dos pautas fundamentales:

  • Comer antes de la práctica deportiva: para mantener los niveles de azúcar en sangre constantes y nos proporcionen energía de forma continua. Para evitar calambres musculares es necesario el aporte de sodio y potasio.

  • Beber agua antes, durante y después: una de las causas de los calambres es la deshidratación, por ello es necesario salir cada cierto tiempo del agua y beber. También nos ayuda a evitar la hipernatremia si tragamos mucha agua salada.




martes, 6 de octubre de 2015

"CREATIVIDAD EN ESPIRAL"

Hoy voy a hacer uso de nuestra sección de curiosidades para ofreceros una experiencia distinta : descubrir nuestra creatividad dormida. Para mi  fue una experiencia muy gratificante, inspiradora así como motivante. 

¡¡¡Tenía la creatividad dormida !!!

 Se trata de un taller teórico práctico GRATUITO que habla de las oportunidades creativas que nos ofrece la vida y  cómo despertar nuestro potencial para crear en nuestra realidad aquello que nos produce bienestar.

¿Qué aprenderéis en este taller? 
  •  A entender la creatividad de un modo natural y permitirla en nuestras vidas. 
  •  A despertar nuestro potencial creativo y utilizarlo con confianza e ilusión para atraer aquello que deseamos. 
  • A mirar más allá de las dificultades y descubrir nuevas oportunidades. 
  •  A recordar la magia de la vida y las posibilidades que nos brinda. 
  • Aprenderemos a sentir lo que hay en nuestro interior y escuchar nuestra intuición, para vivir de una forma creativa que favorezca nuestros sueños y deseos.
A mi me ayudo a definir qué era creatividad, darme cuenta de que yo también puedo sacar mi lado más creativo,ponerle nombre a mis sueños y cómo darte cuenta de que los limites pueden ser una oportunidad. 

¡Atrevámonos a dar una respuesta diferente!

Fecha: 15 de octubre 
Horario: 18.00- 20.00h
Dirección: Centro “Vidaes” Avenida Doctor Federico Rubio y Galí nº 6 (bajo E) 28039 MadridProfesionales que lo imparten : Ana Conde y Begoña de Cevallos


¿Os lo vais a perder? 

Ana de Cevallos 



lunes, 5 de octubre de 2015

NO PERDAMOS LOS PAPELES...


¿Por qué sentimos las emociones que sentimos?

Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas que desencadenan (incremento de la tasa cardíaca y respiración, tensión muscular etc.) y los pensamientos. Nuestros pensamientos, emociones y acciones están interrelacionados; los factores externos no son los desencadenantes de tu tensión, desconcierto y consecuente pérdida de control, sino tu manera de interpretar lo que está sucediendo a tu alrededor.


¿Qué sucede en este video con Verdasco?¿ Qué ha provocado esa reacción? ¿Quién está provocando sus fallos, el contrario, el público, él? ¿A qué está prestando atención?

lunes, 28 de septiembre de 2015

HÍGADO: CLAVE PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO


Si creemos que comiendo antes del entrenamiento, aprovechando la ventana anabólica tras el mismo, aumentando el consumo de proteínas y asegurando un buen descanso, estamos haciendo todo por sacar el máximo provecho a nuestro entrenamiento, es que aún nos queda mucho para alcanzar nuestro máximo rendimiento deportivo.

El hígado es un órgano al que pocas veces prestamos atención, salvo en caso de enfermedad, teniendo en cuenta lo mucho que interviene en el ejercicio y los beneficios que podríamos obtener si cuidásemos bien de él.
Probablemente aquellos que quieran ir un poco más allá y conseguir nuevos objetivos, deban aplazar la suplementación para centrarse primero en el cuidado del hígado.

Descubre como interviene este órgano en el ejercicio físico y como ponerlo a punto para conseguir mejores resultados:


miércoles, 23 de septiembre de 2015

¿POR DÓNDE EMPIEZO?


Muchas veces damos por hecho  que todos somos deportistas, todos están en un equipo o van al gimnasio, pero ¿qué pasa con la gente a la que no le han inculcado el deporte y quiere probarlo para ponerse en forma? Hoy  tenemos al mallorquín Toni Nuñez , entrenador  personal , psicólogo deportivo y coach para que nos guie en  ese primer paso.
Hola Toni, muchísimas gracias por esta entrevista y todos los tips que nos puedas aportar a los lectores y a dymind…
T: Hola, lo primero de todo agradecer a Ana, una gran psicóloga y amiga, el darme la oportunidad de participar de un blog tan interesante como es Dymind.
Centrémonos en el título, ¿Por dónde empezar?, ¿Cuál dirías que es el primer paso?
T: Pienso que lo primero que hace falta es una motivación, algo que nos mueva a realizar actividad física.
La motivación puede ser externa o extrínseca (por ejemplo que el médico nos recomiende realizar actividad física por cuestiones de salud) o puede ser una motivación que nazca en nosotros mismos o intrínseca (por estética o por rendimiento, por ejemplo).
Esta motivación, nos lleva al segundo punto: marcarse un objetivo.
El hecho de plantearse ¿Qué quiero conseguir? ¿Porqué quiero conseguirlo?¿ En cuánto tiempo quiero conseguirlo? Nos va a ayudar a mantener la motivación durante el proceso. Muchas veces caemos en el error, de apuntarnos a un gimnasio,  sin habernos planteado siquiera el objetivo, ni el plazo para cumplirlo, lo cual a la larga conlleva a una disminución  de la motivación y de resultados.
El tercer punto, y relacionado con lo anterior, sería elegir qué tipo de actividad física me conviene más para alcanzar dicho objetivo.

¿Cómo sería una rutina de toma de contacto, cómo la estructurarías?

viernes, 14 de agosto de 2015

¿ CUÁLES SON LAS ESCALERAS QUE NO TE ATREVES A SUBIR?


¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando ves este anuncio? 
¿Qué habrías hecho tú en la misma situación?
¿ Qué les está limitando?
¿Cuáles son las escaleras que no te atreves a subir? 

lunes, 10 de agosto de 2015

FRUBITE: EL SNACK SALUDABLE

Hace tiempo que buscaba un Snack que fuese saludable, cómodo y rico. 
Si bien es verdad que cada vez hay más lugares dedicados a la comida rápida y sana, a la hora de buscar un tentempié saludable hay pocas opciones.

La fruta siempre es una buena opción para picar entre horas, el problema es que no siempre es cómodo tomarla. Se nos complica conservarla, mancha y no siempre tenemos en casa...hasta que dí con Frubite, un producto ideal para incluir en la dieta, pero también perfecto para deportistas.


miércoles, 5 de agosto de 2015

VIVIR DE TUS SUEÑOS



Desde que estoy en el mundo del deporte me he ido encontrando con gente por el camino que me ha inspirado y de las cuales he aprendido mucho ya que me han abierto los ojos frente muchos aspectos de mi vida deportiva y personal. Gente fuerte, valiente, perseverante, creativa… y millones de cosas más que podría deciros. Me he ido encontrando con historias apasionantes que deberían ser contadas por el mensaje que transmiten  y que invitan a una reflexión.

Escuchar a los demás y profundizar en sus historias y qué les ha llevado donde están  me ha hecho crecer , avanzar. El caso de hoy es el de Angela Domínguez Pérez, gimnasta del equipo nacional, desde hace 13 años entrenadora del CGA Pozuelo ( www.cgapozuelo.es), estudió INEF y está a punto de terminar el Master de Psicología del Coaching por la UNED. Ahora,  involucrada en grandes proyectos que luego nos detallará.

¿Cuéntanos tu historia, cómo has llegado hasta aquí?

martes, 28 de julio de 2015

¡STAY FOCUS!

¿DÓNDE ESTÁS AHORA?  

La semana pasada me llamó mucho la atención  como en un par de clases de Xtreme Fit, clase que no considero suave, una compi se puso a chequear el móvil en los descansos que daba el profesor entre serie y serie; ¿qué haría? ¿ Qué sería tan importante que no podía esperar 1h de clase? ¿ Comentando lo bien que lo estaba haciendo con las amigas?



Yo ahogada centrada en cómo iba a conseguir aguantar toda la clase a una buena intensidad y ella en el mismo estado sentada haciendo la lista de la compra!!!!!

¡¡QUÉ NOS ESTÁ PASANDO!!

No olvidemos que el deporte, entre otras muchas actividades/ hobbies,  es una elección nuestra, un momento de desconexión, diversión y disfrute. Satisfacción  por la consecución  de objetivos que uno se va marcando. En definitiva, un momento que nos dedicamos para cuidarnos,para tener una mejor calidad de vida, sentirnos mejor con nosotros mismos, estar en forma y salir del caos de la rutina, del posible estrés del día. ¿ Por qué malgastarlo?

Si el fin lo tienes claro ¿ por qué te llevas ese ruido a tu mundo de calma y desconexión? Un buen ejemplo es el típico grupo de amigos que lleva meses para verse y por fin quedan a cenar pero uno se pasa gran parte de la cena al móvil.
 ¿ Está disfrutando de esa gente que tenía tantas ganas de ver?
¿ Estás consiguiendo poner las piernas duras , tener más resistencia, definir brazos, avanzar en tu preparación de la prueba que querías hacer, etc ?

¡ Es lo mismo! Para hacer esos esfuerzos hay que estar concentrados en lo que estamos haciendo en ese presente, centrados para mantener ese objetivo bien claro y mantenernos motivados.
 Aprovechar todo lo que se pueda de cada experiencia, descubrir  inspiraciones nuevas, nuestras áreas de mejora, fortalezas, motivaciones, aspectos que no nos funcionan, qué nos frena y por qué, conocernos para dar más y conseguir lo impensable, gente en el camino, modalidades nuevas..
Si no lo descubres tú, ¿ Quién?




Ana de Cevallos 

 

sábado, 25 de julio de 2015

ENDIVIAS CON MANDARINA

Con el calor y el verano no pasamos por casa y por tanto es más fácil pasarnos con la comida, pues todo suma: una cervecita en una terraza, aceitunas, patatas fritas, frutos secos, helados , una copa después de la cena...etc.

Por ello os proponemos una receta fresca, fácil de preparar y sin grasa para compensar tanto exceso!

ENDIVIAS CON MANDARINA
recetas dymind

Ingredientes (1 ración):

miércoles, 15 de julio de 2015

TRAVESÍA:CUANTO MÁS ASPIRES, MÁS LEJOS LLEGARÁS


El pasado domingo 12 de Julio tuvo lugar la travesía de la Isla de Tabarca y Santa Pola, prueba que lleva haciéndose desde 1995, siendo esta su XX edición. Consiste en nadar la distancia que hay entre la isla Tabarca y Santa Pola,  5,9 km, la única travesía a nado en España que se realiza desde una isla hasta la península. Este año había unos 3500 nadadores preinscritos de los cuales nadaron 1200, entre ellos mi gran amigo y compañero de profesión Jose Antonio Soto.


La primera vez que hizo la prueba fue el año pasado, nunca había realizado una prueba de este tipo aunque siempre había querido hacerla y fue una experiencia increíble para él. La inexperiencia le jugó una mala pasada ya que no se esperaba una salida tan agresiva como fue e incluso llegó a plantearse dejarlo, pero siguió y la sensación de cruzar la meta fue de las mejores experiencias de autoeficacia que dice haber tenido.

Este año se enfrenta de nuevo a este reto  y he querido hacerle un seguimiento de cuáles eran sus objetivos, planes de entrenamiento previos a la competición y luego realicé una segunda entrevista post prueba para obtener contraste entre ambos momentos  y tener una información más rica de lo que supone afrontar una prueba de este estilo.

ENTREVISTA JOSE PRE- COMPETICIÓN  martes 20 junio de 2015:


domingo, 12 de julio de 2015

BATIDO PROTEICO PARA DESPUÉS DE ENTRENAR

La práctica de ejercicio físico provoca daño muscular. Por ello es fundamental una buena alimentación post-ejercicio, así aseguras la recuperación del músculo y la reposición de las reservas consumidas.

Este batido puede ser una buena opción tras el ejercicio por los siguientes motivos:
  • La absorción de líquidos es más rápida que la de los sólidos, con lo cual nutriremos antes al músculo para que se recupere.
  • Es imprescindible que en nuestro batido proteico haya cierta cantidad de carbohidratos, ya que estos facilitan la asimilación de la proteína.

batido proteico dymind

Ingredientes:
  • 2 claras de huevo
  • Fruta: plátano, kiwi, melón, manzana...lo que queráis
  • 100 ml de agua
  • 1 yogur natural desnatado
  • Avena

sábado, 27 de junio de 2015

SI NO QUIERES QUE PASE, ¿POR QUÉ LO PIENSAS?


Para un momento y SONRÍE….
   
¿Cambia algo en ti?

 Quizás ese segundo ha servido para centrarte en sonreír, darte cuenta de ese momento de bienestar, y que los malos pensamientos que descansan se evaporan por unos instantes. Tenemos ese poder, ser capaces de hacer desaparecer un pensamiento, imagen o recuerdo que  nos está haciendo sentirnos tristes, ansiosos, etc. y muchas veces nos empeñamos en no salir de ese bucle negativo que lo único que nos hace es chupar nuestra energía.

Por tanto, paremos un momento: STOP!

Yo entiendo que no todos los días son buenos, que no todos los partidos o entrenamientos fluyen de la manera que queremos. Probablemente, hay 20 cosas que nos tiran abajo, pero os puedo asegurar que al menos una, no os digo 30 sino UNA positiva se puede sacar y con esa ya vale para luchar contra lo negativo previo.

Si no deseas que ocurra, PORQUE PIENSAS EN ELLO?

jueves, 25 de junio de 2015

GAZPACHO DE SANDÍA


Llega el verano y con él la nueva sección de Dymind, donde subiremos: recetas ligeras, de compensación (para los inevitables excesos del verano) y de mantenimiento para no perder el tono muscular.

Además mi compi Ana de Cevallos subirá consejos y curiosidades para mantener la motivación y la buena onda que la caracteriza.

Esperamos que os guste la nueva sección y que os sea de ayuda para hacer frente a las vacaciones!!

Después de un largo invierno trabajando, entrenando y cuidando la alimentación, llegan las vacaciones y no queremos perder en poco tiempo lo que con tanto esfuerzo hemos conseguido, por ello os propongo este GAZPACHO DE SANDÍA, una buena opción para estos días de calor y muy bajo en calorías:

gazpacho de sandía- receta DYMIND


martes, 16 de junio de 2015

DEPORTES DE RIESGO: EN BUSCA DE MÁS ADRELANINA


¿Desde cuándo salir a correr, montar en bici, lanzar la pelotita dejaron de ser suficientes?

Hoy  quiero que nos planteemos qué son en verdad los deportes de riesgo y qué nos mueve a practicarlos. ¿Se trata de una búsqueda de sensaciones o queremos demostrar algo? Tengo conmigo a Solange, una gran aventurera, gran psicóloga y madre de dos hijos. Ella siempre ha sido muy deportista, , se ha mantenido en forma, se ha apuntado a numerosas carreras, probado distintos deportes; quizás también ayude el hecho de que es un hobby que comparte con su familia.


Solange ha experimentado varios deportes de riesgo, cuando yo veía sus fotos y vídeos me quedaba alucinada con su valentía. Llevo desde los 15 diciendo “ cuando cumpla 18 me tiro en paracaídas..” llegaron los 18 y pasé a “ cuando cumpla los 25 ya sí que sí me tiro “ ojo que se están acercando y no lo tengo yo muy claro. Por eso decidí entrevistar a nuestra aventurera y ver qué le empujó a vivir estas experiencias:

Hola Solange, primero de todo, muchísimas gracias por encontrar un hueco para contarnos tu experiencia en el mundo del riesgo, ¿Cómo se inició esta aventura?

sábado, 13 de junio de 2015

SUPLEMENTACIÓN


Hoy en día prácticamente todo el mundo toma suplementación. La publicidad y la imitación han simplificado mucho el mundo del deporte, parece claro que para aumentar masa muscular es necesario alimentarse a base de pavo, pollo y arroz, entrenar con pesas y comprarse todo tipo de suplementos con diferentes funciones: l-carnitina para disminuir la grasa, creatina para aumentar músculo o glutamina para la recuperación. Incluso las barritas proteicas o las bebidas isotónicas se consideran suplementación.

Estudias o trabajas 8 horas, sales con los amigos, te matas en el gimnasio, llevas una alimentación estricta entre semana, gastas dinero en suplementos sin evidencia científica, no consigues los resultados que quieres tan fácilmente y encima llevas a tu cuerpo al límite. Si no te dedicas al deporte profesionalmente, ¿que sentido tiene entrenar y comer como un boxeador?
Debemos pensar en la calidad de vida que queremos tener y si estamos cuidando el cuerpo, que es el instrumento que nos va a permitir vivir todo lo que queremos vivir.

Con todo ello, es una realidad que la suplementación nos permite dar un paso más cuando estamos estancados, siempre y cuando sepamos que carencias nutricionales tenemos para saber qué es lo que debemos aportar y sobre todo si nos va a ser efectivo. Por ello, el consumo de suplementos debería estar recomendada por un médico o nutricionista especializado, ya que puede tener consecuencias en nuestra salud.

La definición de suplemento explica que se trata de una sustancia que debería tomarse como complementos de una correcta alimentación para la obtención de los objetivos, mejorando el rendimiento y la SALUD.

Es decir, con una adecuada alimentación es más que suficiente para lograr objetivos como sentirnos bien, aumentar masa muscular o estar en forma.

miércoles, 10 de junio de 2015

BRING IT ON: CHEERLEADING COMO DEPORTE DE ALTA COMPETICIÓN


¿Cuántas veces habremos visto en las películas americanas a un grupo de animadoras apoyando a su equipo para ganar? Cuando veíamos esas escenas pensábamos que los que de verdad estaban haciendo deporte eran los jugadores de fútbol, pero y ellas? ¿Os habéis parado a pensar en las exigencias de las distintas coreografías y toda la preparación que hay detrás?

Cada vez que se habla de animadoras, inmediatamente, uno se imagina niñas con uniformes bailando y haciendo coreografías. Pero a muy pocas personas se les pasa por la cabeza lo duro que es practicar esta disciplina. Además de tener ciertos dones naturales como el sentido del ritmo, la coordinación y la flexibilidad, las animadoras son, ante todo, esclavas de la perfección. Largas jornadas de entrenamiento, trabajo físico, gimnasia y meses de coordinación, hacen parte de la rutina de estas deportistas integrales. En Estados Unidos y Canadá,  tiene una gran tradición y, además de su fin ya mencionado, es considerado prácticamente como otro deporte más, existiendo incluso competiciones para decidir cuál es el mejor grupo.

A continuación, una entrevista con María Mieiro, una joven deportista que en su estancia en el extranjero participó en un equipo de animadoras en una universidad de Lancaster y actualmente, ha estado entrenando a un grupo de chicas para una competición, os dejo con su experiencia:

domingo, 31 de mayo de 2015

¿HABLAMOS?



Aprovechando que el viernes nos invitaron, a mi compañera de vóley y a mí, a un torneo  de playa en la universidad, quería profundizar en un aspecto que considero fundamental en todos los deportes y más en los de equipo: LA COMUNICACIÓN.

¿Cuántas veces hemos visto que una pareja “no se habla” durante el partido? O cómo después de varios errores “tontos”, la comunicación entre los jugadores se complica. Hay veces que ante una “mala racha” de nuestro compañero no sabemos qué decirle.

 IMPORTANCIA DE UNA BUENA COMUNICACIÓN

La comunicación es un proceso dinámico, implica enviar, recibir e interpretar los mensajes. Es necesario un “feedback”  que le permita al jugador que ha enviado el mensaje saber si el receptor ha recibido, entendido e interpretado lo que hemos querido transmitir.
Desde mi punto de vista, el trabajar una comunicación tanto verbal como no verbal  con tu equipo, ya sea tu equipo técnico como tus compañeros e incluso contigo mismo, es fundamental para poder rendir más, corregir y avanzar hacia la dirección que queréis.


¿A QUÉ ME REFIERO CON BUENA COMUNICACIÓN?

jueves, 28 de mayo de 2015

DIETA SIN GLUTEN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Desde hace unos años existe una nueva tendencia entre los deportistas de élite no celiacos: retirar el gluten de su dieta para aumentar el rendimiento deportivo.
El pionero en este aspecto fue el tenista Novak Djokovic, que incluso ha escrito un libro sobre el tema: "Servido para ganar". Aunque cada día son más los deportistas que se apuntan a esta moda, como el jugador del Real Madrid Álvaro Arbeloa o el triatleta Toni Marsal.

Lo que voy a tratar de esclarecer en esta entrada, es si esta nueva tendencia es una moda más o tiene bases científicas, pero para ello debemos empezar por el principio.

GLUTEN Y EFECTOS NEGATIVOS

El gluten contiene una proteína llamada gliadina, que en personas celíacas, provoca una reacción alérgica autoinmune. Esto causa una

viernes, 22 de mayo de 2015

¿FATIGA PUNTUAL O SOBREENTRENAMIENTO?

El entrenamiento puede llegar a ser una montaña rusa, con momentos de máxima adrenalina, máxima evolución, confianza y satisfacción por lograr objetivos, pero también con momentos de bajón. ¿Cuál es el verdadero motivo de esta disminución del rendimiento?,¿estás fatigado o sobreentrenado?

Sigue leyendo y descubre si este es tu caso...


SOBREENTRENAMIENTO

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento elevado que frena los progresos en la actividad deportiva o en el peor de los casos, nos hace retroceder. Aquellos que entrenan con pesas tienen una creencia generalizada de que este estado es algo común y que cualquiera que entrena lo ha experimentado alguna vez, pero esto NO CORRESPONDE CON LA REALIDAD y de hecho es peligroso padecerlo, no forma parte de la progresión del entrenamiento.

Una cosa es que a medida que avancemos en la práctica deportiva vayamos aumentando la carga de trabajo y otra muy distinta sobrelimitarnos y entrenar por encima de nuestra tolerancia y preparación.


SÍNTOMAS 
DEL SOBREENTRENAMIENTO

Los efectos de este estado pueden ser uno o varios de los siguientes puntos:

jueves, 14 de mayo de 2015

MI TOP 4 DE ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES

Todos tenemos preferencia por ciertos alimentos que nos hacen sentir bien, nos gustan y no faltan en nuestra dieta diaria. 
Hoy os presento los míos, relacionados también con sus beneficios en el deporte, y los motivos por los que los tomo (además de porque me encantan), con la esperanza de que si coincide con los vuestros conozcáis sus beneficios y si no coincide probéis a introducirlos y ampliar vuestros hábitos alimenticios.

CAFEÍNA

Lo reconozco, soy de esas que sin un buen café por la mañana no soy persona.
A parte de ser el estimulante del sistema nervioso central por excelencia, la cafeína tiene numerosas cualidades deseables para el DEPORTE:
  • Modifica la percepción del esfuerzo.
  • Aumenta la oxidación de las grasas, liberando los ácidos grasos de los depósitos musculares.
  • Se ha observado que la ingesta de cafeína acompañada con agua e hidratos de carbono aumenta la fuerza máxima y reduce la fatiga central.

La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) y el Comité Olímpico Internacional (COI), consideran la cafeína como una sustancia legal. Su suplementación tiene los siguientes efectos beneficiosos en la práctica deportiva:

miércoles, 13 de mayo de 2015

IRONMAN

¿Existen barritas de motivación, bebidas antiestrés o con chute de auto-confianza?

El Ironman, como modalidad deportiva de triatlón, consiste en una prueba de alta resistencia compuesta por 3,8km de natación, 180km de ciclismo y 42,195km de carrera. Al tratarse de una modalidad de larga distancia, requiere un estudio en profundidad a todos los niveles de preparación para poder afrontar la prueba con garantías de éxito.

 Los días previos a la carrera e incluso la mañana de la prueba, puede existir ansiedad y nerviosismo por la incertidumbre de lo que pueda pasar, pero por ello se debe insistir en la confianza que aporta la preparación previa, y de las posibilidades de éxito.

Los factores psicológicos que ayudan a obtener mejor rendimiento, están en nuestro interior, pero también pueden convertirse en desmotivación, falta de confianza, estrés excesivo, si no aprendemos a manejarlos adecuadamente. 

Busca tus fortalezas, analiza la carrera, visualiza las partes más claves, y sobre todo, valora los pensamientos y aspectos positivos, siempre marcándote objetivos de corto, medio y largo plazo desde una perspectiva realista.A continuación, os dejo con una entrevista de un gran entrenador,EDUARDO LAMAS GALLEGO, todo un valiente que se entrenó para superar sus límites y  hacer frente a esta prueba:

¿Qué te impulso a prepararte esta prueba de alta exigencia?
La práctica del triatlón me viene por dos de mis primos, llevan practicando ciclismo y posteriormente triatlón desde hace más de 15 años. Todo empezó saliendo a hacer bicicleta o nadar con ellos por compartir más tiempo con la familia, y por supuesto, disfrutando de la práctica deportiva.

sábado, 9 de mayo de 2015

¿POR QUÉ NO GANO MASA MUSCULAR?

Hay varias cosas que podríamos no estar haciendo del todo bien y que dificultarían el aumento de masa muscular o motivos por los cuales, después de un tiempo no somos capaces de seguir aumentándola:

Excesivo consumo de proteínas y tiempo de entrenamiento:
Ya sabemos que las proteínas son necesarias para la reparación del daño muscular ocasionado por el ejercicio, por ello, las necesidades proteicas se ven aumentadas, pero ¿qué pasa si llevo mucho tiempo entrenando?
Tras varios años de entrenamiento los requerimientos son menores ya que el músculo está formado y acostumbrado al ejercicio, el recambio es menor. En esta etapa, debes disminuir el consumo de proteínas, puesto que el organismo no necesita tanta cantidad y consumiendo más de la debida solo estás sobrecargando al organismo y consumiendo calorías de más.

Solo visitas la sala de musculación:
Y sí, es cierto, para aumentar masa muscular es necesario el ejercicio de fuerza con tu propio peso o con carga. Pero si te has quedado estancado y no consigues aumentar más masa muscular, deberías probar a introducir el entrenamiento aeróbico en tu planificación semanal. El entrenamiento aeróbico aumenta el flujo de sangre en el

jueves, 7 de mayo de 2015

VISUALIZACIÓN: ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN (III)



¿Te sientes capaz de visualizar el siguiente punto/ lanzamiento y trazar mentalmente un “plan” para ganarlo? ¿Te puedes "ver" realizando los movimientos correctos y desempeñando una ejecución perfecta de tus golpes? 

Llegamos al tercer y último post de entrenamiento en habilidades de atención y concentración, profundizando en una de las técnicas de programación mental más poderosas y  utilizadas en psicología en distintos momentos del desempeño deportivo, empresarial o de la vida misma: la visualización.

Es un instrumento que crea imágenes en la mente. Si constantemente te visualizas consiguiendo tus metas, teniendo éxito en una actividad, ese logro ya se encuentra en tu mente mucho antes de que lo hayas conseguido, y por tanto, ha sido interiorizado e incorporado como una experiencia. Si la visualización es lo suficientemente convincente, tu mente  actuará. El verdadero poder de la mente, ¿Crees que puedes?→ PUEDES.

¿Para qué?

viernes, 1 de mayo de 2015

HIIT: OPCIÓN QUEMA-GRASAS

entrenamiento HIIT

Después de una larga temporada haciendo ejercicio ¿te has quedado estancado en el peso y no consigues bajar más? El motivo es que, como ya he comentado, el cuerpo humano es una máquina inteligentísima que siempre va a buscar ser lo más eficiente posible.
Por ello, después de mucho tiempo haciendo el mismo trabajo físico, el cuerpo se acostumbra y cada vez necesita consumir menos esfuerzo para producirlo.

Cuando queremos quemar grasa lo primero que se nos viene a la cabeza es hacer ejercicio cardiovascular: caminar, correr, montar en bici…¿pero qué debemos hacer cuando nos estancamos?

Cada cierto tiempo es recomendable cambiar el tipo de actividad física que hacemos. Por ejemplo si estamos acostumbrados al ejercicio cardiovascular, dedicar 2 o 3 días a la semana a musculación puede ser muy beneficioso para seguir perdiendo grasa, por los siguientes motivos:
  • El ejercicio de fuerza va a provocar un aumento de la masa muscular. El músculo es un tejido que necesita de energía constante y por ello quema calorías de por sí. Cuanta más masa muscular tengamos más quemamos.
  • Nuestro organismo ya se ha acostumbrado al ejercicio cardiovascular, siempre utiliza la misma ruta metabólica para obtener energía, de tal forma que cada vez lo hace de forma más eficiente, es decir,  cada vez le cuesta menos conseguirla.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Lo mismo ocurre si nuestro entrenamiento se basa en ejercicios de fuerza, sería recomendable inclinar la balanza hacia el ejercicio cardiovascular, para despistar al cuerpo, que tenga que utilizar otra vía para obtener energía.

HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

El HIIT podría ser una buena opción dentro de nuestro plan quema-grasas.
Es un entrenamiento deportivo tanto aeróbico como anaeróbico que combina ejercicios de alta intensidad (por encima del 90% de nuestra FCM) y ejercicios moderados (alrededor del 60% de nuestra FCM).

Las diferencias con el LISS (Low intensity Steady State) o entrenamiento cardiovascular son las siguientes:
HIIT VS LISS


miércoles, 29 de abril de 2015

RUTINAS: ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN EN EL DEPORTE (II)

Siguiendo el entrenamiento en estas habilidades psicológicas, para poder explicar las rutinas me voy a centrar en el tenis ya que deportistas como Rafa Nadal y María Sharapova  pueden servir de modelos para identificar el momento y el por qué del establecimiento de rutinas.

¿Para qué sirven las rutinas? Para no tener una activación excesiva en la mayor parte del partido, ya que esto podría incrementar la ansiedad, impulsividad,  cometer muchos fallos en golpes fáciles y controlados e, incluso, quedarnos sin energía a la mitad del partido. En cambio, un buen ajuste del nivel de activación nos puede hacer ir más tranquilos, meter más bolas y aguantar a un buen nivel todo el partido.

Además, aparte de suponer un control físico, también ayudan a controlar la mente y los pensamientos limitantes, es decir, dependiendo de la situación del partido unos jugadores hacen unas rutinas u otras, para empezar el siguiente punto lo más activados, concentrados y positivos posible. La solución a estos errores sería: ejecutar una rutina bien estructurada  con el fin de que el jugador se enfrente al siguiente punto positivamente y enchufado, olvidando el punto
anterior.

La estructura del juego en el tenis podríamos dividirla en cuatro etapas: