DEPORTE Y DIETA VEGETARIANA, ¿COMPATIBLES?

El interés por seguir una dieta basada en el consumo alimentos vegetales cada vez ha ido creciendo más llegando al ámbito del deporte. 

Una persona vegetariana es aquella que no incluye en su alimentación carne, ni aves, pescado, mariscos o productos que los contengan, priorizando el consumo de vegetales, aunque muchos aceptan el huevo o la leche, dependiendo del tipo de dieta vegetariana que siga.

Muchos optan por este tipo pautas dietéticas por razones de tipo ecológico, moral, ético-religiosas o para mejorar su salud.

ADELGAZA ENTENDIENDO TU MUNDO EMOCIONAL

Todo este tiempo junto a mis compañeras ha hecho que, poco a poco vaya interiorizando conocimientos  y vaya aprendiendo de nutrición así como buenos hábitos. Yo nunca suelo hacer dietas estrictas, trato de centrarme en aprender a comer sano y tener hábitos saludables, cierto es que unas épocas cuesta más que otras, no os voy a mentir. Igualmente, siempre he puesto mi foco en hacer ejercicio antes que dejar de comer, es una realidad, intentando introducir mucha variedad de actividades y ejercicios en mi rutina de tal manera que no se me hace tan pesado y duro mantenerla.

Entonces, empiezas a comer más saludable y te marcas unos objetivos, planificas tu entrenamiento con la ilusión de que pronto recuperar tu cuerpo deseado, pero algo sigue fallando, falta un elemento más… ¿Dónde está la clave del éxito?= Factor psicológico.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?

Todos presentamos una poderosa relación emocional con la comida que supera la simple satisfacción del hambre.  Existen investigaciones que confirman que el sobrepeso no se debe a la falta de ejercicio, sino al excesivo consumo de azúcares y carbohidratos. Al ignorar el factor psicológico de la conducta alimenticia, dejamos de lado las causas emocionales y condicionantes, que propician un exceso. Esto explica por qué las personas logran bajar de peso con dietas y ejercicios por unos meses, pero lo recuperan rápidamente.

Los sentimientos que experimentamos diariamente influyen en nuestro cuerpo y lo hacen reaccionar generando distintas hormonas o privándonos de ellas. Esto quiere decir que podría existir una correlación entre lo que sentimos y la manera en que se almacenan las grasas en nuestro cuerpo o se metabolicen las sustancias en él. ¿Qué lo está generando? ¿ Dónde está el origen? 

¿ Cuál es mi motivación REAL para cambiar esta situación?

Factores que influyen	Tips
Baja autoestima Ansiedad Dificultad expresión emocional Pérdida de control Variables afectivas Hábitos (velocidad a la que comemos) Autoimagen Creencias erróneas …	Establecimiento de objetivos realistas Ejercicio físico Cuidarnos Expresar emociones positivas Y negativas (huir de la frustración, miedo, tristeza..) Rutinas saludables Trabajo en autoconocimiento, aceptar nuestro límites Actitud en la búsqueda de soluciones

“Es imprescindible conocer y manejar nuestros factores personales, cognitivos o emocionales que influyen en nuestro comportamiento alimenticio para poder conseguir llevar a cabo una dieta y mantenerla en el tiempo con éxito.”

Si ya os lo dice dymind.. NADA COMO EL PODER DE 3!

Ana de Cevallos

CLAVES PARA UNA ADECUADA DEPURACIÓN

Una vez que hemos vuelto a la rutina tras las Navidades, toca poner en práctica todo lo que nos hemos propuesto para el nuevo año, y entre otras cosas, seguro que se encuentra bajar algunos kilos. Pero no solo debemos tener en mente ese fin, si no el llevar a cabo una alimentación saludable durante todo el año y ¡no fiarse de las famosas dietas milagro!

IMPARABLES- Natación sincronizada

¿Hay mejor forma de empezar el año que con un reto? Gran paso para incrementar la motivación exponencialmente y recordar quienes son como equipo, dónde están y dónde quieren llegar  tanto en lo personal como en lo deportivo en esta aventura juntas, Rio 2016.

“Nadar es vida” dice Gema Mengual, ella se retiró y ha regresado pisando fuerte, nada más y nada menos que con unas olimpiadas como objetivo.

La natación sincronizada es un deporte espectacular, no se trata solo de un deporte sino un arte, es pura expresión de emociones en cada una de las coreografías que crean. Las emociones no son ni buenas ni malas….. a través del reconocimiento de las mismas, podremos modificarlas y gestionarlas. Se trata de frenar las emociones inútiles y fomentar las que sí lo son para expresar lo que queramos en cada momento a través de nuestra expresión facial y corporal. Para optimizar la expresión de emociones podemos llevar a cabo un entrenamiento en inteligencia emocional, que es la capacidad de emplear nuestras emociones en nuestro beneficio.

Este deporte tiene un trabajo detrás impresionante físico y mental  tanto fuera como dentro del agua. Es importante que las deportistas comprendan y sean conscientes de lo que les pasa para saber trabajarlo:

• ¿El jurado delante inspira o da miedo?
• ¿Tienes confianza de que cuando  salgas a nadar lo vas a hacer al nivel esperado?
• ¿Quién o qué me está influenciando?
• ¿Quién o qué está bajo mi control?
• ¿Cuál es mi objetivo?

Uno mejora cada día PREGUNTANDO: ¿qué quiero conseguir?, ¿cómo puedo mejorarlo?, ¿qué he aprendido? Hacerse preguntas adecuadas en el momento oportuno. Desgraciadamente, por el hecho de que nos digan “confía en ti mismo, tú puedes hacerlo” no hace que tengamos confianza. Cuando uno confía, no hace falta que lo cuente, además la gente es capaz de percibirlo. Entrenando de forma efectiva, ganando resistencia, realizando cada movimiento, hacer rutinas de principio a fin de manera frecuente, sin miedo a que no salga, así es como la deportista tendrá claro que puede.

La natación sincronizada requiere de una alta coordinación y precisión de movimientos en el tiempo, por lo que es clave, desde el punto de vista psicológico, entrenar la concentración y el nivel de activación: