IMPARABLES- Natación sincronizada

¿Hay mejor forma de empezar el año que con un reto? Gran paso para incrementar la motivación exponencialmente y recordar quienes son como equipo, dónde están y dónde quieren llegar  tanto en lo personal como en lo deportivo en esta aventura juntas, Rio 2016.

“Nadar es vida” dice Gema Mengual, ella se retiró y ha regresado pisando fuerte, nada más y nada menos que con unas olimpiadas como objetivo.

La natación sincronizada es un deporte espectacular, no se trata solo de un deporte sino un arte, es pura expresión de emociones en cada una de las coreografías que crean. Las emociones no son ni buenas ni malas….. a través del reconocimiento de las mismas, podremos modificarlas y gestionarlas. Se trata de frenar las emociones inútiles y fomentar las que sí lo son para expresar lo que queramos en cada momento a través de nuestra expresión facial y corporal. Para optimizar la expresión de emociones podemos llevar a cabo un entrenamiento en inteligencia emocional, que es la capacidad de emplear nuestras emociones en nuestro beneficio.

Este deporte tiene un trabajo detrás impresionante físico y mental  tanto fuera como dentro del agua. Es importante que las deportistas comprendan y sean conscientes de lo que les pasa para saber trabajarlo:

• ¿El jurado delante inspira o da miedo?
• ¿Tienes confianza de que cuando  salgas a nadar lo vas a hacer al nivel esperado?
• ¿Quién o qué me está influenciando?
• ¿Quién o qué está bajo mi control?
• ¿Cuál es mi objetivo?

Uno mejora cada día PREGUNTANDO: ¿qué quiero conseguir?, ¿cómo puedo mejorarlo?, ¿qué he aprendido? Hacerse preguntas adecuadas en el momento oportuno. Desgraciadamente, por el hecho de que nos digan “confía en ti mismo, tú puedes hacerlo” no hace que tengamos confianza. Cuando uno confía, no hace falta que lo cuente, además la gente es capaz de percibirlo. Entrenando de forma efectiva, ganando resistencia, realizando cada movimiento, hacer rutinas de principio a fin de manera frecuente, sin miedo a que no salga, así es como la deportista tendrá claro que puede.

La natación sincronizada requiere de una alta coordinación y precisión de movimientos en el tiempo, por lo que es clave, desde el punto de vista psicológico, entrenar la concentración y el nivel de activación:

Concentración: Un milisegundo de distracción puede costar todo un ejercicio, por lo que es muy importante mantener la concentración en todo momento, la duda implica error. Hay que estar en el presente, atención plena en el aquí y en el ahora. 

Posibles técnicas útiles:

-Rutinas (concentración antes de empezar), que consisten en establecer una secuencia de pasos para evitar los espacios donde nuestros pensamientos puedan influenciar.

- Parada de pensamiento: evitar la entrada de pensamientos intrusivos o estresantes.

“Pon atención a lo que tú quieres que ocurra, NO a lo que te está pasando a ti”

Nivel activación: Exige una máxima precisión y para ello necesitarán de técnicas de la psicología de relajación (respiración, relajación progresiva de grupos musculares, etc.), que ayudarán a rebajar el nivel de activación cuando este sea excesivamente alto.

En competición es importante tener en cuenta todo aquello que pueda influenciar de alguna manera: piscina, estado de las competidoras,  música, gradas, horarios, temperatura, comida, equipación, plataforma de salida, dimensiones/profundidad… ¡QUE NO HAYA SORPRESAS! Cuando uno se siente preparado, NO hay presión.

Es clave diferenciar lo qué está bajo el control del deportista y que no, para saber hasta dónde llega mi entrenamiento y no añadir presión, aceptar esa pequeña incertidumbre presente siempre en cada competición, pero por encima de todo, a la hora de establecer los objetivos, objetivos de rendimiento, la mejora del rendimiento en rutinas y figuras será lo que determine los resultados.

•  ¿Qué está bajo control?: figuras (altura, desplazamientos, ritmo, rodillas estiradas, remada estable, equilibrio y control,  posiciones correctas) y rutinas (sincronización, exactitud, expresión, ejecución figuras, tiempos, trabajo en equipo..)
• ¿Qué no está bajo su control?: puntuación de los jueces, entorno de la piscina, rendimiento del rival, orden de salida…

Me gustaría finalizar recordando una frase de Ramírez, que ha sido psicóloga del Real Betis y en su  libro Entrénate para la vida, considera que “por encima del éxito debe estar la persona y por eso hay que cuidar su salud mental”

Recomedación:Duke Zielinski “ Play to win”

Ana de Cevallos