¿FATIGA PUNTUAL O SOBREENTRENAMIENTO?

El entrenamiento puede llegar a ser una montaña rusa, con momentos de máxima adrenalina, máxima evolución, confianza y satisfacción por lograr objetivos, pero también con momentos de bajón. ¿Cuál es el verdadero motivo de esta disminución del rendimiento?,¿estás fatigado o sobreentrenado?

Sigue leyendo y descubre si este es tu caso...

SOBREENTRENAMIENTO

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento elevado que frena los progresos en la actividad deportiva o en el peor de los casos, nos hace retroceder. Aquellos que entrenan con pesas tienen una creencia generalizada de que este estado es algo común y que cualquiera que entrena lo ha experimentado alguna vez, pero esto NO CORRESPONDE CON LA REALIDAD y de hecho es peligroso padecerlo, no forma parte de la progresión del entrenamiento.

Una cosa es que a medida que avancemos en la práctica deportiva vayamos aumentando la carga de trabajo y otra muy distinta sobrelimitarnos y entrenar por encima de nuestra tolerancia y preparación.

SÍNTOMAS 
DEL SOBREENTRENAMIENTO

Los efectos de este estado pueden ser uno o varios de los siguientes puntos:

• Sensación de cansancio o pesadez.
• Ganas de finalizar el entrenamiento.
• Bajo rendimiento inexplicable.
• Dolor muscular prolongado.
• Incremento de resfriados y/o alergias.
• Trastorno del sueño.
• Disminución de la atención y concentración.
• Baja actitud y motivación.
• Falta de coordinación.
• Irritabilidad e inestabilidad emocional

CAUSAS

• Exceso de trabajo físico y/o mental por encima de nuestro grado de tolerancia.
• Descanso deficiente.
• Errores en la planificación del entrenamiento.
• Alimentación insuficiente o desequilibrada: no solo son importantes los nutrientes que aportamos sino cuándo o el momento en el que los aportamos.
• Falta de hidratación.
• Alteraciones psíquicas, fruto de ansiedad y/o estrés.

¿CÓMO HACERLE FRENTE?

• Reducir considerablemente el trabajo físico y/o mental y si fuese necesario cesar la actividad deportiva temporalmente.
• Seguir un tratamiento dietético adecuado bajo supervisión profesional, utilizando suplementación cuando sea necesario.
• Utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa.
• Incrementar la cantidad y calidad de las sesiones de calentamiento previas al entrenamiento (si éstas se siguen realizando).
• Aumentar la cantidad y la calidad de la vuelta a la calma post-ejercicio.
• El apoyo psicológico es fundamental para la recuperación o superación de la crisis.

CLAVES DYMIND

El DESCANSO forma parte de nuestra planificación del entrenamiento.

Cada deportista es ÚNICO, por tanto cada plan de entrenamiento es único y específico, no queramos seguir las claves que han sido efectivas para otro, porque probablemente sus objetivos, condición física, fortaleza, nivel de entrenamiento y su situación  sean diferentes a las nuestras.

Busca el EQUILIBRIO entre progresar en tu deporte y llevar un entrenamiento saludable

Sé fiel a tus motivaciones inciales, disfruta con tu deporte, si te excedes no disfrutas, si no disfrutas abandonas ¿es lo que quieres?

Ana de Cevallos y Chiara Corradetti