¿HABLAMOS?

Aprovechando que el viernes nos invitaron, a mi compañera de vóley y a mí, a un torneo  de playa en la universidad, quería profundizar en un aspecto que considero fundamental en todos los deportes y más en los de equipo: LA COMUNICACIÓN.

¿Cuántas veces hemos visto que una pareja “no se habla” durante el partido? O cómo después de varios errores “tontos”, la comunicación entre los jugadores se complica. Hay veces que ante una “mala racha” de nuestro compañero no sabemos qué decirle.

 IMPORTANCIA DE UNA BUENA COMUNICACIÓN

La comunicación es un proceso dinámico, implica enviar, recibir e interpretar los mensajes. Es necesario un “feedback”  que le permita al jugador que ha enviado el mensaje saber si el receptor ha recibido, entendido e interpretado lo que hemos querido transmitir.

Desde mi punto de vista, el trabajar una comunicación tanto verbal como no verbal  con tu equipo, ya sea tu equipo técnico como tus compañeros e incluso contigo mismo, es fundamental para poder rendir más, corregir y avanzar hacia la dirección que queréis.

¿A QUÉ ME REFIERO CON BUENA COMUNICACIÓN?

DIETA SIN GLUTEN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Desde hace unos años existe una nueva tendencia entre los deportistas de élite no celiacos: retirar el gluten de su dieta para aumentar el rendimiento deportivo.

El pionero en este aspecto fue el tenista Novak Djokovic, que incluso ha escrito un libro sobre el tema: "Servido para ganar". Aunque cada día son más los deportistas que se apuntan a esta moda, como el jugador del Real Madrid Álvaro Arbeloa o el triatleta Toni Marsal.

Lo que voy a tratar de esclarecer en esta entrada, es si esta nueva tendencia es una moda más o tiene bases científicas, pero para ello debemos empezar por el principio.

GLUTEN Y EFECTOS NEGATIVOS

El gluten contiene una proteína llamada gliadina, que en personas celíacas, provoca una reacción alérgica autoinmune. Esto causa una

¿FATIGA PUNTUAL O SOBREENTRENAMIENTO?

El entrenamiento puede llegar a ser una montaña rusa, con momentos de máxima adrenalina, máxima evolución, confianza y satisfacción por lograr objetivos, pero también con momentos de bajón. ¿Cuál es el verdadero motivo de esta disminución del rendimiento?,¿estás fatigado o sobreentrenado?

Sigue leyendo y descubre si este es tu caso...

SOBREENTRENAMIENTO

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento elevado que frena los progresos en la actividad deportiva o en el peor de los casos, nos hace retroceder. Aquellos que entrenan con pesas tienen una creencia generalizada de que este estado es algo común y que cualquiera que entrena lo ha experimentado alguna vez, pero esto NO CORRESPONDE CON LA REALIDAD y de hecho es peligroso padecerlo, no forma parte de la progresión del entrenamiento.

Una cosa es que a medida que avancemos en la práctica deportiva vayamos aumentando la carga de trabajo y otra muy distinta sobrelimitarnos y entrenar por encima de nuestra tolerancia y preparación.

SÍNTOMAS 
DEL SOBREENTRENAMIENTO

Los efectos de este estado pueden ser uno o varios de los siguientes puntos:

MI TOP 4 DE ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES

Todos tenemos preferencia por ciertos alimentos que nos hacen sentir bien, nos gustan y no faltan en nuestra dieta diaria. 

Hoy os presento los míos, relacionados también con sus beneficios en el deporte, y los motivos por los que los tomo (además de porque me encantan), con la esperanza de que si coincide con los vuestros conozcáis sus beneficios y si no coincide probéis a introducirlos y ampliar vuestros hábitos alimenticios.

CAFEÍNA

Lo reconozco, soy de esas que sin un buen café por la mañana no soy persona.

A parte de ser el estimulante del sistema nervioso central por excelencia, la cafeína tiene numerosas cualidades deseables para el DEPORTE:

• Modifica la percepción del esfuerzo.
• Aumenta la oxidación de las grasas, liberando los ácidos grasos de los depósitos musculares.
• Se ha observado que la ingesta de cafeína acompañada con agua e hidratos de carbono aumenta la fuerza máxima y reduce la fatiga central.

La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) y el Comité Olímpico Internacional (COI), consideran la cafeína como una sustancia legal. Su suplementación tiene los siguientes efectos beneficiosos en la práctica deportiva:

IRONMAN

¿Existen barritas de motivación, bebidas antiestrés o con chute de auto-confianza?

El Ironman, como modalidad deportiva de triatlón, consiste en una prueba de alta resistencia compuesta por 3,8km de natación, 180km de ciclismo y 42,195km de carrera. Al tratarse de una modalidad de larga distancia, requiere un estudio en profundidad a todos los niveles de preparación para poder afrontar la prueba con garantías de éxito.

 Los días previos a la carrera e incluso la mañana de la prueba, puede existir ansiedad y nerviosismo por la incertidumbre de lo que pueda pasar, pero por ello se debe insistir en la confianza que aporta la preparación previa, y de las posibilidades de éxito.

Los factores psicológicos que ayudan a obtener mejor rendimiento, están en nuestro interior, pero también pueden convertirse en desmotivación, falta de confianza, estrés excesivo, si no aprendemos a manejarlos adecuadamente. 

Busca tus fortalezas, analiza la carrera, visualiza las partes más claves, y sobre todo, valora los pensamientos y aspectos positivos, siempre marcándote objetivos de corto, medio y largo plazo desde una perspectiva realista.A continuación, os dejo con una entrevista de un gran entrenador,EDUARDO LAMAS GALLEGO, todo un valiente que se entrenó para superar sus límites y  hacer frente a esta prueba:

¿Qué te impulso a prepararte esta prueba de alta exigencia?

La práctica del triatlón me viene por dos de mis primos, llevan practicando ciclismo y posteriormente triatlón desde hace más de 15 años. Todo empezó saliendo a hacer bicicleta o nadar con ellos por compartir más tiempo con la familia, y por supuesto, disfrutando de la práctica deportiva.

¿POR QUÉ NO GANO MASA MUSCULAR?

Hay varias cosas que podríamos no estar haciendo del todo bien y que dificultarían el aumento de masa muscular o motivos por los cuales, después de un tiempo no somos capaces de seguir aumentándola:

Excesivo consumo de proteínas y tiempo de entrenamiento:

Ya sabemos que las proteínas son necesarias para la reparación del daño muscular ocasionado por el ejercicio, por ello, las necesidades proteicas se ven aumentadas, pero ¿qué pasa si llevo mucho tiempo entrenando?

Tras varios años de entrenamiento los requerimientos son menores ya que el músculo está formado y acostumbrado al ejercicio, el recambio es menor. En esta etapa, debes disminuir el consumo de proteínas, puesto que el organismo no necesita tanta cantidad y consumiendo más de la debida solo estás sobrecargando al organismo y consumiendo calorías de más.

Solo visitas la sala de musculación:

Y sí, es cierto, para aumentar masa muscular es necesario el ejercicio de fuerza con tu propio peso o con carga. Pero si te has quedado estancado y no consigues aumentar más masa muscular, deberías probar a introducir el entrenamiento aeróbico en tu planificación semanal. El entrenamiento aeróbico aumenta el flujo de sangre en el

VISUALIZACIÓN: ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN (III)

¿Te sientes capaz de visualizar el siguiente punto/ lanzamiento y trazar mentalmente un “plan” para ganarlo? ¿Te puedes "ver" realizando los movimientos correctos y desempeñando una ejecución perfecta de tus golpes? 

Llegamos al tercer y último post de entrenamiento en habilidades de atención y concentración, profundizando en una de las técnicas de programación mental más poderosas y  utilizadas en psicología en distintos momentos del desempeño deportivo, empresarial o de la vida misma: la visualización.

Es un instrumento que crea imágenes en la mente. Si constantemente te visualizas consiguiendo tus metas, teniendo éxito en una actividad, ese logro ya se encuentra en tu mente mucho antes de que lo hayas conseguido, y por tanto, ha sido interiorizado e incorporado como una experiencia. Si la visualización es lo suficientemente convincente, tu mente  actuará. El verdadero poder de la mente, ¿Crees que puedes?→ PUEDES.

¿Para qué?

HIIT: OPCIÓN QUEMA-GRASAS

Después de una larga temporada haciendo ejercicio ¿te has quedado estancado en el peso y no consigues bajar más? El motivo es que, como ya he comentado, el cuerpo humano es una máquina inteligentísima que siempre va a buscar ser lo más eficiente posible.

Por ello, después de mucho tiempo haciendo el mismo trabajo físico, el cuerpo se acostumbra y cada vez necesita consumir menos esfuerzo para producirlo.

Cuando queremos quemar grasa lo primero que se nos viene a la cabeza es hacer ejercicio cardiovascular: caminar, correr, montar en bici…¿pero qué debemos hacer cuando nos estancamos?

Cada cierto tiempo es recomendable cambiar el tipo de actividad física que hacemos. Por ejemplo si estamos acostumbrados al ejercicio cardiovascular, dedicar 2 o 3 días a la semana a musculación puede ser muy beneficioso para seguir perdiendo grasa, por los siguientes motivos:

• El ejercicio de fuerza va a provocar un aumento de la masa muscular. El músculo es un tejido que necesita de energía constante y por ello quema calorías de por sí. Cuanta más masa muscular tengamos más quemamos.
• Nuestro organismo ya se ha acostumbrado al ejercicio cardiovascular, siempre utiliza la misma ruta metabólica para obtener energía, de tal forma que cada vez lo hace de forma más eficiente, es decir,  cada vez le cuesta menos conseguirla.

Lo mismo ocurre si nuestro entrenamiento se basa en ejercicios de fuerza, sería recomendable inclinar la balanza hacia el ejercicio cardiovascular, para despistar al cuerpo, que tenga que utilizar otra vía para obtener energía.

HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

El HIIT podría ser una buena opción dentro de nuestro plan quema-grasas.

Es un entrenamiento deportivo tanto aeróbico como anaeróbico que combina ejercicios de alta intensidad (por encima del 90% de nuestra FCM) y ejercicios moderados (alrededor del 60% de nuestra FCM).

Las diferencias con el LISS (Low intensity Steady State) o entrenamiento cardiovascular son las siguientes: