ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN EN EL DEPORTE (I)

La atención y concentración es un bloque de gran relevancia en la preparación mental de un deportista, debido a ello voy a dedicar las próximas tres entradas del blog a profundizar en el por qué de su importancia así como la explicación de estrategias para poder trabajarla como son las rutinas o un entrenamiento en visualización.

Atención: proceso psicológico que permite al individuo establecer contacto con un estímulo importante.
Concentración: Mantenimiento de esa atención durante un periodo de tiempo determinado.

Muchos deportistas dan por hecho que presentan sólidas bases de concentración ya que saben detectar qué situaciones de juego la requieren en mayor medida, pero el hecho de saber identificar qué situaciones exigen más no implica que sepan gestionarlas y volver a un estado optimo. Descubrirlo en la competición da lugar a pensamientos negativos, incrementa los distractores, estrés y la activación se dispara llevando al deportista a salir de su juego, a precipitarse en su toma de decisiones, fallar golpes fáciles, alta impulsividad, enfados...Creando unas sólidas bases de concentración puedes enfocar tu atención y pensar sólo en el rendimiento, ignorando las distracciones.

Esta habilidad mental es esencial para alcanzar un alto rendimiento. En ocasiones, la mente es el instrumento que nos frena en nuestro camino hacia el crecimiento. En el ámbito de competición intervienen varios factores que tienden a atraer la atención del deportista, distrayéndole de cara a conseguir su meta. Muchos de esos distractores están fuera de su control, como por ejemplo, los gritos de la grada, ¿podemos hacer algo para eliminarlos? NO, entonces hay que pensar en una solución para poder conseguir volver al partido y que eso no influya en tu actuación ¿Cómo?

Os voy a plantear un ejemplo en el pádel: Se disputa un punto intenso que iguala el partido, le toca sacar a uno de ellos. El jugador que está al saque tiene un exceso de activación fruto del punto anterior y el primer pensamiento que le puede aparecer es “no puedo fastidiarla ahora” o directamente puede estar pensando en los fallos o aciertos del punto anterior ya sean propios o de su compañero. En esa situación, en vez de enfrentarse al saque directamente, que dedique unos segundos para hacer unas respiraciones y bajar pulsaciones, una autoinstrucción motivadora “es mi momento, voy a por ello” y hacer su rutina de saque para estar completamente focalizado en el siguiente punto, visualizando dónde va a dirigirlo.

Trabajar con tu psicólogo deportivo distintas técnicas y ejercicios de concentración (técnicas de relajación, rutinas, visualización, dinámicas en pista o en sala…) conllevará a unos grandes resultados en tu rendimiento. No sólo tendrás más recursos en puntos decisivos, gestión de presión, distracciones sino en disminuir la probabilidad de” salir” del partido, mantenerte constante en tu juego, no hay nada más que tú y esa bola, te sientes más seguro en tus golpes, arriesgas y disfrutas.

Cómo mejorarla:

Controlar tus ojos
Concentrarse en COSAS PEQUEÑAS
Concentrase en el AQUÍ Y AHORA
Usar AUTOCHARLA POSITIVA
NO JUZGUES golpes propios
NO CAMBIES DE OPINIÓN ANTES DE GOLPEAR
CÉNTRATE EN TU PROPIA RESPIRACIÓN
SIENTE LAS SENSACIONES de agarrar la raqueta, golpear la bola, agarrar el palo…
Practica en lugares ruidosos

Hay que recordar que estas estrategias no tendrán resultados si no se practican, deben automatizarse hasta formar parte del repertorio personal, hasta que se den sin pensarlo. Deben darse de forma natural, automática y espontánea, eso es fruto de la práctica y el trabajo constante. No se puede dominar las habilidades mentales sin entrenamientos, deben ser practicadas como lo técnico y físico. Importante tener presente que en las primeras competiciones puede que no salgan como quieres o no te acuerdes de llevarlas a cabo en los momentos clave, pero uno no debe desanimarse, el que persevera triunfa.

Cuando al campeón Ultraman 2002, Gordo Byrn se le preguntó qué pensaba mientras nadaba los 10 kilómetros, contestó “en mi brazada”.

Aquí y ahora, no importa nada más.