El pasado
domingo 25 de Octubre, se celebró la X
Maratón de Zaragoza a las 8.30 de la mañana.Una maratón es uno de los eventos
deportivos, que en la actualidad, posee un gran impacto social, y que a través
de los años se ha posicionado como una de las competencias tradicionales y
multitudinarias en distintas partes del mundo.
Las prueba en
sí, consiste en que, un grupo de personas previamente inscritas, corran
una carrera de 42.195 metros de distancia (42 km). El objetivo es que alcancen
la meta en el menor tiempo posible, como prueba de resistencia, por lo que, es
una competencia de superación personal.
En este post os
voy a hablar de esta prueba de atletismo tan exigente a través de Luis
Manuel Polanco; profesor de Educación Física en primaria y
secundaria, entrenador nacional de atletismo y un apasionado del deporte.
Hablamos de una persona que no tuvo todo fácil desde un inicio,
estuvo sin poder andar un año y medio a los 4 años de edad por una displasia
bilateral de cadera y es asmático desde los 8 años.
- Cuéntanos Luis , ¿Desde cuando se inició tu interés por las maratones?
Yo
siempre he tenido interés por el deporte desde muy pequeño, mis padres comentan
que leía el Marca antes que cualquier libro infantil. Debido a la lesión que
tuve de pequeño la práctica deportiva se limitaba casi a la natación y a
intentar jugar al fútbol con los compañeros del cole, pero era bastante malo.
Tras
la adolescencia, ya sí pude hacer algo más de deporte y me empezó a entrar el
gusanillo para estudiar CCAFYD. En la universidad empecé a entrar un poco más
en serio el atletismo y me enrolé en el club AD Maratón, y viendo que mis
pruebas preferidas eran las de fondo acabé haciendo maratón.
- ¿Cómo se desarrollo tu participación del
domingo?
Era
mi séptima maratón y en la que llevaba una preparación más escasa, pero como se
corría en Zaragoza pues me hacía ilusión.
A
la hora de llegar a la zona de calentamiento y vestuarios, la verdad es que no
me apetecía mucho afrontar las casi 3 horas de esfuerzo pero según iba
calentando la motivación fue creciendo y llegué a la salida con ganas de
empezar.
En
los primeros kilómetros pregunté a los corredores que iban a mi lado cuál iba a
ser su ritmo de carrera, para correr en grupo e intentar no ir sólo. Fuimos un
grupo muy majo de 4-5 corredores hasta el km 25 y allí ya casi cada uno libró
la batalla por su cuenta. Tuve algunos problemas musculares en un pie y al
final acabé mucho más despacio de lo que quería pero acabé bastante contento
por haber terminado un maratón más.
- ¿ Cuánto tiempo empleas para la
preparación de una maratón como la del domingo?
Digamos que lo normal es tener unas 12 semanas de preparación específica para un maratón. Como ya he dicho antes, esta vez ha sido distinto ya que con el verano, los calores y alguna cosa más he entrenado mucho menos. En esta ocasión mi preparación se ha basado casi totalmente en correr por montaña en el verano, era también una prueba para conocer entrenamientos alternativos.
- Y a nivel nutricional, ¿llevas a cabo
alguna dieta especial durante el entrenamiento y la propia carrera?
Suelo
seguir una dieta adecuada durante toda la preparación. No tengo médicos, ni
nutricionistas que me hagan un seguimiento pero intento comer de todo y de
manera saludable. A un mes de la carrera intento quitar casi totalmente el
alcohol, los azúcares refinados (bollería) y las grasas fuera de casa.
Los
últimos 3-4 días intento elevar la ingesta de HC con legumbres y arroz y
también pasta
En
la carrera siempre llevo una pastilla de sales, 2-3 geles de HC y también beber
alguna bebida con sales.
- Una vez me comentaste que a nivel
psicológico , tienen lugar diferentes fases durante la maratón ¿ Que fases son
esas y cómo las afrontas?
Está
claro que ante un maratón, en los momentos previos a comenzar se tienen un poco
de nervios por no saber cómo te vas a encontrar durante la prueba. Yo suelo
empezar muy tranquilo porque no tengo nada que demostrar a nadie ni ninguna
obligación de ganar, sino simplemente ganas de hacerlo lo mejor posible, y si
se puede, disfrutar de la carrera.
Luego
según van pasando los kilómetros se sobrevienen varios pensamientos. ¿Estaré
llevando el ritmo adecuado? ¿Qué pasará en los últimos 10 kms? ¿Por qué estoy
aquí sufriendo y con dolores en todos lados?
Las
fases a las que me refería son más bien los cambios físicos que se dan en el
organismo con el devenir de la carrera. Cuando pasas la media maratón y ves que
vas bien, siempre piensas que lo estás haciendo bien. Hay momentos de bajón, en
los que pierdes el ritmo y es importante no desfallecer y pensar que todo puede
cambiar e ir mejor. También hay momentos en los que tu corazón y tus piernas no
parece que lleven 25 o 30 kms y aquí es importante tranquilizarse y no acelerar
más de lo debido.
Durante
casi 3 horas se piensan muchas cosas, pero por eso a mí me gusta ir con alguien
al lado para poder comentar el ritmo que se lleva, cómo van las sensaciones,
cuál es el objetivo de la carrera pero sobre todo tener un pensamiento
positivo. Yo sólo me he retirado en 2 carreras de los cientos que he hecho y en
los maratones, es verdad que en dos de ellos me he tenido que parar a estirar y
dar un respiro, pero con un poco de tesón siempre uno va hacia delante.
- En el caso de este domingo cuales fueron
los momentos más peliagudos
El
domingo tuve dos momentos que podrían ser los más difíciles de la carrera.
Sobre el km 30, un compañero del grupo se adelantó unos metros y me dijo que si
le hacía el favor de seguir con él ya que quería conseguir un tiempo
determinado. Lo intenté pero justo en ese momento no tenía buenas piernas y no pude seguirle.
Ahí la psicología hizo de mala y abandoné un poco mi concentración hasta que le
perdí de vista.
El
otro momento fue a partir del km 38 en el que la planta del pie me dolía
bastante y se pasa a 50m de la meta pero falta una larga recta de ida y vuelta
de unos 2’5 kms. Ya soló pensé en terminar decentemente y en que el dolor no
fuese a más.
-¿Cuáles son los 8 errores básicos que
comete la gente al preparase una prueba como esta?
No
sé si pondría 8 pero sí hay varios en los que la gente no deberíamos caer.
El
maratón es una prueba larga y difícil por lo que el entrenamiento es
fundamental. El error más común sería no entrenar lo suficiente.
También
se piensa que el maratón son dos medias maratones y no tiene nada que ver, es
un esfuerzo muy distinto.Para
correr un maratón se debe haber corrido antes muchas medias maratones o pruebas
de esa distancia aproximada para acostumbrar al cuerpo y también a la mente a
afrontar ese esfuerzo
Se
debe tener un objetivo real al afrontar la prueba. Terminarla, bajar de 4h,…
pero ese objetivo no tiene que ser ni muy sencillo ni estar fuera de nuestro
alcance. Esto lo conseguiremos conociendo los entrenamientos y los resultados
de pruebas previas.
No
contar con profesionales del atletismo. Es muy importante tener un entrenador,
una persona de referencia que nos indiqué qué hacer cada día y que evalué
nuestra progresión en el entrenamiento. Asimismo, nos ayudará la hora de afrontar la carrera y resolverá
las dudas que podamos tener.
No
descansar. Tan importante es el entrenamiento como el descanso y también hay
que planificarlo.
Elegir
un mal material deportivo. En un maratón hay que cuidar mucho la ropa y
zapatillas que se usan y que sean adecuadas a nuestro peso y ritmo de carrera
- Nos podrías dar unos consejos básicos para
la preparación física de la carrera
Pues
yo voy a dar un consejo que creo que es fundamental y a veces se descuida. No
todo es correr para preparar un maratón. Es muy pero que muy importante hacer
entrenamientos de fuerza, tener una cintura pélvica (abdominales, lumbares,
psoas) fuerte para mantener una postura adecuada en carrera y ser más eficientes,
hacer entrenamientos de velocidad y en cuesta y
estirar cuándo y cuánto es debido (mejor que sea no al empezar ni justo
después de terminar el entrenamiento)
- ¿Qué consejos le darías a una persona
que se prepara para su primer maratón?
Es
un tópico pero ¡qué disfrute de la carrera! La satisfacción de haber acabado un
maratón es algo para vivirlo. Por lo tanto, en la primera, lo que hay que hacer
es acabar con ganas de hacer una segunda ;)
- ¿Algún desafío futuro en mente?
La
verdad que este año no tengo ningún desafío concreto. El trabajo y la familia
no me dejan el tiempo suficiente para entrenar por lo que será un año tranquilo
sin grandes objetivos en cuanto a marcas se refiere. Seguir disfrutando del
atletismo y correr carreras que me apetezcan.
En
un futuro me gustaría correr un maratón fuera de España y poder preparar un
Ironman.
“Nunca desfallezcas, siempre
hacia delante”
Mucha suerte Luis y millones de gracias por compartir tus conocimientos y experiencias!
Ana de Cevallos
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