COMO SEGUIR SIENDO LIGERO EN NAVIDAD

Que en Navidad es más difícil portarnos bien con la comida es una realidad. Entre otras cosas porque las mesas se llenan de cantidades ingentes de comida

(cuyas sobras sigues comiendo una semana después), quedas con toda la gente que ves y no ves a lo largo del año "por Navidad" y en todas esas comidas se riegan con un poquito de cerveza, vino o copas mayores.

Pero no nos engañemos, las fechas especiales son 5, no más

. El resto de las navidades podemos / debemos comer de manera adecuada e incluso utilizar algunos trucos a modo de compensación para contrarrestar los excesos.

CONSEJOS: ENTRE DÍAS FESTIVOS

Durante los días festivos se tiende a consumir alimentos más altos en grasa, sal y azúcar, que afectan a los órganos como el hígado y pueden llevar a la retención de líquidos y a que cojamos un par de kilos de más.

Para evitarlo sería recomendable:

“ME PONDRÍA 8 ALARMAS MÁS…”

Descanso como parte del entrenamiento.

Cuando se nos acaban las pilas del mando las cambiamos, ¿ no? y cuando el ordenador se está quedando sin batería lo mismo, ¿por qué cuando nosotros nos quedamos sin energía no hacemos nada para cargarla hasta el 100%?

El sueño muchas veces ha pasado desapercibido cuando se analiza el rendimiento físico y mental de un deportista, pero están expuestos a trastornos de sueño debido al estrés generado por las competiciones, los traslados, intensidad de entrenamientos, presión, horarios cambiantes, ritmo de vida acelerado... El acto de dormir es reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan, el sistema nervioso se desarrolla y los procesos mentales se ordenan.

¿Por qué nunca pensamos en DESCANSO antes y después de practicar deporte? 

Sin duda, está DIRECTAMENTE relacionado, ya que de no descansar lo necesario, no se podría alcanzar un  rendimiento físico satisfactorio; se produce un agotamiento físico y mental que conlleva a problemas de memoria, concentración, “visión de túnel “ ( estrechamiento del campo visual), entre otros. Además, la falta de sueño puede provocar alteraciones significativas en el estado de ánimo, estados de depresión, irritación, angustia, confusión, vigor, fatiga (…) un estado de ánimo negativo a nivel general.

Hay ocasiones en las que la falta de sueño no es por el hecho de tener pocas horas para dormir sino fruto de insomnio, dificultad en conciliar el sueño, ¿Por qué?:

ACTIVAR EL METABOLISMO

Todos hemos oído alguna vez la palabra metabolismo, incluso algunos le hemos echado la culpa tanto de engordar como de no poder engordar gracias a él. Pero ¿qué es el metabolismo? En este caso el metabolismo sería la rapidez con la que quemamos calorías.

¿ES POSIBLE MODIFICAR NUESTRO METABOLISMO?

En principio el metabolismo viene determinado por nuestra genética, pero es posible modificarlo con el estilo de vida. De tal forma que alguien con un buen metabolismo podría echarlo a perder con un estilo de vida sedentaria y alguien que tenga un metabolismo lento podría cambiarlo con una vida activa y una alimentación adecuada.

ALIMENTOS QUE ACTIVAN EL METABOLISMO

HIPOTERAPIA + FISIOTERAPEUTA = TERAPIA QUE SUMA

Una mañana con Equura (II)

La mañana que pasé con Equura tuve la oportunidad de hablar con Noa Calleja del punto psicológico y psicosocial de las Terapias ecuestres, pero también tuve el gusto de poder informarme de la terapia que tiene una implicación a nivel motor, área que trataba la fisioterapeuta del equipo, Natalia Otero.

Natalia es una fisioterapeuta especializada en neurorrehabilitación y perteneciente a la unidad de daño cerebral del hospital los Madroños, y al Instituto de neurorrehabilitación (INR). Se ha formado en el método BoBath en adultos, neuropediatría , valoración y razonamiento clínico en ACV y reeducación del equilibrio basado en la evidencia y práctica clínica. En cuanto a sus estudios en hipoterapia está formada por Edith Gross Nachert y Juan Vives en hipoterapia, terapia asistida con caballos para niños con espectro autista y Tdh, y equitación adaptada; actualmente cursando Máster en Terapias Ecuestres. Podemos decir que tuvimos la oportunidad de aprender de la mano de una experta!! 

Refresquemos conceptos…. ¿qué es hipoterapia?

BEBIDAS VEGETALES

En la práctica deportiva la alimentación juega un papel muy importante ya que una buena alimentación es esencial para mantener un adecuado estado físico, lograr un buen rendimiento y recuperación muscular.

Cada vez se está oyendo hablar más de las bebidas vegetales y nos encontramos con una amplia gama para elegir en el mercado, pero ¿estamos ante una moda o descubriendo nuevas opciones, alternativas o complementos a otro tipo de alimentos?

La leche animal es una buena fuente nutritiva y rica en calcio, pero para que el cuerpo pueda asimilarlo adecuadamente necesita un equilibrio con otros elementos como el fósforo, magnesio o la vitamina D. Así, dietas ricas en carnes, grasas, exceso de lácteos, azúcares simples o refrescos entre otros, dificultan la absorción del calcio. Lo que debemos saber es que podemos optar leches de origen vegetal y alimentos ricos en calcio como las algas, semillas de sésamo, legumbres, verduras como el brócoli…